z hantlami

[...] brzucha i aerobów). Triceps, biceps + 25 min aerobów Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 4x15 + Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x15 Prostowanie ramienia leżąc z hantlami jednorącz 4x10-12 + Uginanie z hantlami na modlitewniku jednorącz 3x10-12 Prostowanie z klamrą wyciągu górnego podchwytem stojąc bokiem do wyciągu 3x15 + Uginanie [...]

[...] 10min orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki drążek prosty szeroko nachwytem 30/30/30/35kg 2. Wyciskanie hantli leżąc ławka skośna 15/17.5/20/20kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 12.5/12.5/15/15kg 4. Butterfly 30/30/30/35kg 5. Prostowanie tułowia ławka rzymska 6. Wyciskanie na maszynie siedząc 45/50/55kg 7. [...]

[...] to tak: TRENING I Klatka + barki(przód+bok) + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6-6-6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 3. Rozpiętki z hantlami głową do dołu 4x12 4. Wyciskanie w bramie w pozycji siedzącej, w opraciu o ławkę 4x10 5. Spiętki w bramie w pozycji siedzącej 4x 5+5 Barki (przód+bok) 6. Unoszenie [...]

[...] "-" 2s przenosy 2s ściąganie wyciągu górnego zza kark 2s MC 2s (wznosy tułowia dla rozgrzewki) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s unoszenie ramion bokiem z hantlami 1s wyciskanie francuskie 1s uginanie ramion ze sztangą prostą 1s szrugsy 2s 5'tki wypychanie nóg na suwnicy 4s / przysiad ze sztangą 4s wyciskanie na skosie [...]

[...] sztangi na ławce + Wyciskanie hantli na ławce prostej Plecy: MC Podciąganie sztangi w opadzie Ramiona: Arnoldki Szrugsy Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną Uginanie ramion z hantlami Nogi: Przysiady wykroczne Przysiady z sztangą Brzuch: Scyzoryk Uginanie tłowia do kolan Zmieniony przez - Menovix w dniu 2012-10-20 15:15:12

[...] 12x15/16x15/16x15 (grzybki) 74/78/82/86/90/94/94/70x14 74/78/82/86/90/90/90/- 2. WZNOSY BIODER CIĘŻKO 12/10/8/6 70/78/86/90 70/76/84/90 32x10/44x10/52x10/52x10 (przysiad z hantlami, waga zsumowana) 70/76/84/88 70/74/82/86 3a. WYKROKI TRX 3x10 8/12/16 6/8/12+ (jednak zmęczone nogi, więc lżej niż ostatnio) 8/12/16+ cc/8/8+ cc/4/8 3b. PROSTOWANIE [...]

[...] trening Środa - przerwy 90sekund Brama 8-8-8 5sztab-6-7 Prostowanie nóg na maszynie 8-8-8 5sztab-6-7 Podciąganie sztangi do mostka 8-8-8 10kg-15kg-20kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją 8-8-8 10kg-11kg-13kg(film) Francuz leżąc 8-8-8 10kg-15kg-20kg Podciąganie na drążku 8-8-8 8*-8*+2kg-8*+3kg Po treningu 30min. na rowerze, tempu [...]

[...] tydzień bez ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 12/10/8/6 (progresja) 3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 12-15 (stały ciężar) 4. Uginanie sztangi rampa 8 5. Młoty hantlami 12/10/8 (progresja) 6. Uginanie w oparciu o ławkę skos 3 x 12-15(stały ciężar) 7. Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 25 8. uginanie nadgarstków nachwytem 3 x 25 [...]

[...] po tym tygodniu to przetrenuję tym planem cały październik jeszcze, zmieniając tylko ćwiczenia na trica, bica, wyciskanie sprzed na zza głowy co 2 trening czy szrugsy z hantlami na sztangę. No i skos będę zmieniał w wyskaniu i częściej będę robił WL i skos hantlami, ale serie i powt. będą tak jak planowane są, żeby czasem szokować mięśnie. [...]

[...] 40kgx10x10x10x10 20kgx10, 40kgx10x10x10x10 4a. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 10 (tempo 3010) 7kgx10x10x10x10 5kgx10, 6kgx10, 7kgx10x10 4b. Wykroki chodzone z hantlami 4x 15 60 sek. 6kgx15x15x15x15 5kgx15, 6kgx15x15x15 5a. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x 15 3kgx15x15x15x15 3kgx15x15x15x15 5b. Wejście na ławkę z hantlami 4x 10 60 [...]

[...] 4a. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 10 (tempo 3010) 7kgx10x10x10, 8kgx10 7kgx10x10x10, 8kgx10 7kgx10x10x10x10 5kgx10, 6kgx10, 7kgx10x10 4b. Wykroki chodzone z hantlami 4x 15 60 sek. 6kgx15x15x15x15 6kgx15x15x15x15 6kgx15x15x15x15 5kgx15, 6kgx15x15x15 5a. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x 15 3kgx15x15x15x15 3kgx15x15x15, 4kgx15 [...]

[...] hantli na ławce skośnej 4x 10 (tempo 3010) 6kgx10, 8kgx10x10x10 7kgx10x10x10, 8kgx10 7kgx10x10x10, 8kgx10 7kgx10x10x10x10 5kgx10, 6kgx10, 7kgx10x10 4b. Wykroki chodzone z hantlami 4x 15 60 sek. 6kgx15x15x15x15 6kgx15x15x15x15 6kgx15x15x15x15 6kgx15x15x15x15 5kgx15, 6kgx15x15x15 5a. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x 15 3kgx15x15x15x15 [...]

[...] *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 15 ( stały cieżar przez cały cykl ) *Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwyt ) według rozpiski -2 powt. *Uginanie ramion z hantlami stojąc ( chwyt młotkowy ) 3 x 15 ( stały cieżar przez cały cykl ) PIĄTEK : *Martwy ciąg na ugiętych nogach według rozpiski -2 powt. *Podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] hantlem: 4 x 12/10/8/8 na każdą rękę lub sztangą Bok barków: Unoszenie hantli w bok: 3 x 15 pow Wyciąganie linki wyciągu dolnego na bok: 3 x 15 Kaptury: szrugsy z hantlami 3 x 15 sztruksy ze sztangą 2 x 15 II. Nogi: Suwnica 4 x 12/10/8/6 Wykroki z hantlami 4 x 10 Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10/8/8/6 Zginanie kolan na maszynie 4 x [...]

[...] na wieczorną imprezę u znajomych (alkoholu- niet, przekąsek- niet). Biba jednak przeciągnęła się do 5 rano, czego konsekwencje wyjdą dnia następnego Trening 1. przysiady z hantlami 10/10/10 x 31,4kg (+1 kg) 2. mc na prostych nogach 10/10/8 x 31,4kg (+1 kg) (gdybym w trzeciej serii dobiła do 10 powtórzeń byłoby to tak strasznie niepoprawne [...]

[...] (pomidory z puszki) mleko... Założenie:1800 kcal, B120, T80, W120 jakoś mi dzisiaj zabrakło białka...pocieszam się tym, że zdarza mi się to b. rzadko. Trening 1. przysiady z hantlami 10/10/10 x 31,4kg 2. mc na prostych nogach 10/10/10 x 31,4kg (+ 2 powt.)(po mc już prawie nie czuję "bólu" u dołu pleców) 3. wykroki z hantlami 10/10 lewa [...]

[...] drazka za glowe 4x10 3.Przyciaganie uchwytów do klatki 3x15 4.Wiosłowanie na ekspandorach 3x20 5.Wioslowanie na maszynie 4x10 6.Szrugsy ze sztangą 4xmax +szrugsy z hantlami 7 Odwrotne rozpiętki z hantlami 4xmax 8. Wspięcia na ławce rzymskiej 4x15 Wtorek (NOGI) 1.Przysiady rpzednie 5x10-15 2.Wyciskanie na maszynie jednonoz 8 powt + [...]

[...] wyciskanie hantli lezac z przeniesieniem za glowe, 3serie po 15powt,ciezar na sztandze to 40kg,a do francuskiego uzywalem hantli 18kg, 4.Superseria:uginanie ramionz hantlami lezac przodem na lawce skosnej+prostowanie ramion z hantlami w opadzie, 3serie po 15powt,hantle 12-15kg Na koniec zrobilem jeszcze 4 serie laczone na brzuch-allachy [...]

[...] wioslowanie dochodzac do 150kg w ostatnich dwoch seriach(sam jestem w szoku,waga w dol,a sila w gore...@@-) Pozniej serie laczone: Sciaganie z gory do klatki+wioslowanie hantlami lezac przodem oraz sciaganie linki wyciagu gornego do bioder+wyprosty na laweczce, Przerwy tak krotkie zeby zlapac oddech,ale niekoniecznie kosztem ciezaru. Po [...]

[...] jakos sie zmobilizowalem do dzialania;-) Czworki+lydki: 1.Wyprosty,3x18-15, 2.Wykroki na M.Smith'a,3x12 na noge, 3.seria laczona:Wypychanie na suwnicy+wykroki chodzone z hantlami,3x15+16, 4.seria laczona:wyprosty na maszynie+syzyfki,3x15+15, 5.Wspiecia siedzac z hantlami na kolanach+wspiecia na palce,tulow opaty u duza pilke,4x25+25, Dorzucam [...]